perjantai 25. maaliskuuta 2016

Tuomas Z:n harjoittelu Hampurin maratonille 2007

Aamupäivä
Iltapäivä
30.10.2006
Lepo. Hieronta
31.10.
8 x 40 sek. Ylämäki. 5 km + 1 km vr.
1.11.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 10 km
2.11.
tv kevyt 6 km
tv kevyt 12 km
3.11.
tv reipas 15 km 58 min. 1 km + 1 km vr
4.11.
tv kevyt 12 km
5.11.
tv kevyt 32 km
viikko yht. 104 km
6.11.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 10 km
7.11.
tv kevyt 8 km
10 x 30sek. Ylämäki. 3 km + 6 km vr
8.11.
tv kevyt 8 km
9.11.
tv kevyt 17 km
10.11.
tv kevyt 8 km
tv kova 10 km 37.01. 3 km + 3 kn vr.
11.11.
tv kevyt 12 km
12.11.
tv kevyt 27 km
viikko yht. 125 km
13.11.
Lepo. Hieronta
14.11.
tv kevyt 8 km
10 x 30sek. Ylämäki. 3 km + 6 km vr
15.11.
tv kevyt 10 km
16.11.
tv kevyt 19 km
17.11.
tv reipas 15,5 km 1.00.57. 1 km + 1 kmvr.
18.11.
Lepo.
19.11.
tv kevyt 30 km
viikko yht. 94 km
20.11.
tv kevyt 13 km
21.11.
tv kevyt 6 km
10 x 40 sek. Ylämäki. 5 km + 1 km vr.
22.11.
tv kevyt 6 km
tv kevyt 10 km
23.11.
tv kevyt 6 km
tv kevyt 17 km
24.11.
tv kevyt 6 km
tv kova 10 km 37.10. 3 km + 3 km vr.
25.11.
tv kevyt 12 km
26.11.
tv kevyt 30 km, viim. km kovaa
viikko yht. 130 km
27.11.
lepo. Hieronta.
28.11.
tv kevyt 6 km
10 x 40 sek. Ylämäki. 5 km + 1 km vr.
29.11.
tv kevyt 11 km
30.11.
tv kevyt 6 km
13 km vl
1.12.
tv kevyt 11 km
2.12.
tv reipas 15 km maastossa 59.10 1 km + 1 km vr
3.12.
tv kevyt 30 km
viikko yht. 102 km
4.12.
lepo.
5.12.
tv kevyt 6 km
10 x 40 sek. Ylämäki. 5 km + 1 km vr.
6.12.
tv kevyt 20 km
7.12.
tv kevyt 15 km
8.12.
tv kevyt 6 km
tv kova 10 km 36.48. 3 km + 3 km vr.
9.12.
tv kevyt 12 km
10.12.
tv kevyt 33 km
viikko yht. 116 km
11.12.
tv kevyt 13 km
12.12.
tv kevyt 6 km
10 x 40 sek. Ylämäki. 5 km + 1 km vr.
13.12.
tv kevyt 6 km
tv kevyt 11 km
14.12.
tv kevyt 6 km
13 km vl
15.12.
tv kevyt 11 km
16.12.
tv kova 15 km maastossa 55.19. 3 km + 3 km vr.
17.12.
tv kevyt 28 km
viikko yht. 123 km
18.12.
lepo. Hieronta
19.12.
10 x 40 sek. Ylämäki. 5 km + 1 km vr.
20.12.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 11 km
21.12.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 17 km
22.12.
tv kevyt 8 km
10 km kovaa matolla 36.38. 2 km + 1 km vr.
23.12.
tv kevyt 10 km
24.12.
tv kevyt 30 km
viikko yht. 113 km
25.12.
tv kevyt 15 km
26.12.
tv kevyt 12 km
10 x 40 sek. Ylämäki. 2,5km + 2,5km vr.
27.12.
tv kevyt 20 km
28.12.
tv kevyt 6 km
tv kevyt 17 km
29.12.
tv kevyt 6 km
10 km vl
30.12.
tv kevyt 12 km
31.12.
Liedon uudenvuodenjuoksu 11 km 37.55. (4.)2km + 3 km vr.
viikko yht. 121 km
Vuosi 2007
1.1.
tv kevyt 12 km
2.1.
tv kevyt 13 km
3.1.
tv kevyt 11 km
4.1.
tv kevyt 17 km
5.1.
tv kevyt 6 km
15 km kovaa matolla 55.31. 2 km + 1 km vr
6.1.
tv kevyt 12 km
7.1.
tv kevyt 30 km
viikko yht. 119 km
8.1.
tv kevyt 11 km
9.1.
tv kevyt 6 km
10 x 40 sek. Ylämäki. 7 km vl + 1 km vr.
10.1.
tv kevyt 6 km
tv kevyt 11 km
11.1.
tv kevyt 6 km
tv kevyt 17 km
12.1.
tv kevyt 6 km
tv kova 11 km maastossa 40.07.
13.1.
tv kevyt 12 km
14.1.
tv kevyt 27 km
viikko yht. 123 km
15.1.
lepo. Hieronta. Flunssa.
16.1.
lepo. Flunssa.
17.1.
tv kevyt 11 km
18.1.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 17 km
19.1.
8 km vl
tv kevyt 7 km
20.1.
tv kova 15 km 54.55. 3 km + 3 km vr
21.1.
tv kevyt 28 km
viikko yht. 100 km
22.1.
tv kevyt 11 km
23.1.
tv kevyt 8 km
10 x 30sek. Ylämäki. 3 km + 6 km vr
24.1.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 5 km
25.1.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 17 km
26.1.
tv kevyt 8 km
10 km kovaa matolla 36.45. 1 km + 1 km vr.
27.1.
tv kevyt 11 km
28.1.
tv kevyt 33 km
viikko yht. 132 km
29.1.
lepo. Hieronta.
30.1.
5 x 1000m 3.14-3.12/3min + 2 x 500m 1.31-1.30/2min. 2km + 6 km vr
31.1.
tv kevyt 6 km
tv kevyt 17 km
1.2.
tv kevyt 8 km
2.2.
15 km kovaa matolla 54.23. 1,5 km + 1,5 km vr.
3.2.
tv kevyt 11 km
4.2.
tv kevyt 30 km
viikko yht. 104 km
5.2.
lepo
6.2.
4 x 30 sek ylämäki + 2 x 2000m 6.40n + 1000m 3.15 matolla/3min kevyttä. 3 km + 6 km vr
7.2.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 11 km
8.2.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 15 km
9.2.
tv kevyt 5 km
15 km testijuoksu Porin Karhu-hallissa 50.57 (5km 17.00, 10km 34.03). 1,5 km + 1,5 km vr.
10.2.
tv kevyt 11 km
11.2.
tv kevyt 36 km 2.49.
viikko yht. 128 km
12.2.
lepo.
13.2.
tv kevyt 11 km
14.2.
tv kevyt 8 km
11km vl
15.2.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 17 km
16.2.
tv kevyt 8 km
10 x 30sek. Ylämäki. 3 km + 6 km vr
17.2.
tv kevyt 11 km
18.2.
tv kevyt 31 km
viikko yht. 116 km
19.2.
tv kevyt 8 km
hieronta
20.2.
6 x 1000m 3.20-3.07 /2,5-3min. 2 km + 6 km vr.
21.2.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 11 km
22.2.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 15 km
23.2.
tv kevyt 8 km
15 km kovaa matolla 54.21. 2 km + 1 km vr.
24.2.
tv kevyt 11 km
25.2.
tv kevyt 35 km
viikko yht. 136 km
26.2.
tv kevyt 11 km
27.2.
tv kevyt 8 km
10 x 30sek. Ylämäki. 3 km + 6 km vr
28.2.
tv kevyt 5 km
tv kevyt 11 km
1.3.
tv kevyt 17 km
2.3.
tv kevyt 8 km
3.3.
10 000m kilpailu Porin Karhu-hallissa 33.29.70 (3.) 3 km + 3 km vr.
4.3.
45km hiihtoa
132 km juoksua + hiihtoa
5.3.
tv kevyt 11 km
6.3.
tv kevyt 8 km
11km vl
7.3.
tv kevyt 8 km
hieronta
8.3.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 17 km
9.3.
10 x 30sek. Ylämäki. 3 km + 6 km vr
10.3.
tv kevyt 14 km
11.3.
tv kevyt 30 km
viikko yht. 118 km
12.3.
tv kevyt 5 km
tv kevyt 9 km
13.3.
tv kevyt 8 km
6 x 1000m tiellä 3.20-3.08 / 2-3min. 4 km + 8 km vr.
14.3.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 11 km
15.3.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 17 km
16.3.
tv kevyt 8 km
17.3.
tv kova 15 km maastossa 55.35. 2 km + 3 km vr
18.3.
tv kevyt 26 km
viikko yht. 138 km
19.3.
lepo.
20.3.
10 x 40 sek. Ylämäki. 5 km vl + 1 km vl
21.3.
tv kevyt 8 km
tv kevyt 9 km
22.2.
lepo. Pohje kipeä
23.2.
lepo
24.3.
lepo
25.3.
tv kevyt 12 km
viikko yht. 37 km
26.3.
tv kevyt 10 km
27.3.
tv kova 15,5 km 56.56. 1 km + 1 km vr
28.3.
tv kevyt 10 km
29.3.
tv kevyt 6 km
tv kevyt 17 km
30.3.
tv kevyt 6 km
12 km vl
31.3.
tv kevyt 15 km
1.4.
Tulppaanijuoksu 10km 34.06. 3 km + 3 km vr
viikko yht. 110 km
2.4.
lepo. Hieronta.
3.4.
tv kevyt 10 km
4.4.
tv kevyt 10 km
tv kevyt 10 km
5.4.
10 km vl
6.4.
tv kevyt 15 km
tv kevyt 12 km
7.4.
tv kevyt 29 km
8.4.
10 km vl
viikko yht. 106 km
9.4.
Mämmihölkkä, Rauma 8 km 25.55. (3.) 4 km + 3 km vr.
10.4.
tv kevyt 10 km
11.4.
tv kevyt 6 km
tv kevyt 10 km
12.4.
tv kevyt 6 km
tv kevyt 15 km
13.4.
6km vl
tv kevyt 26 km
14.4.
lepo
15.4.
tv kova 15,5 km 56.40. 1 km + 1 km vr.
viikko yht. 113 km
16.4.
tv kevyt 10 km
hieronta
17.4.
tv kevyt 13 km
18.4.
tv kevyt 6 km
10 km vl
19.4.
tv kevyt 6 km
tv kevyt 6 km
20.4.
tv kevyt 6 km
tv kova 10 km 36.46. 3 km + 3 km vr.
21.4.
tv kevyt 12 km
22.4.
tv kevyt 20 km
viikko yht. 105 km
23.4.
tv kevyt 12 km
24.4.
3 x 1000m maastossa 3.16-3.13/3min. 3 km + 3 km vr
25.4.
tv kevyt 10 km hiilihydraattitankkaus
26.4.
lepo. Matkustus Tku-Hki. Hiilihydraattitankkaus
27.4.
Matkustus Hki-Hampuri. Hiilihydraattitankkaus
8km, josta 6 min kovaa
28.4.
tv kevyt 6 km Hiilihydraattitankkaus
29.4.
Hampurin maraton 2.35.52 (65.)1.17.58 ja 1.17.53. 1 km vr.

Teksti Z